西藏这颗镶嵌在世界屋脊上的明珠，以其极致的高原风光、深厚的藏传佛教文化和震撼心灵的纯净，成为无数旅行者的终极梦想之地！“眼睛上天堂，身体下地狱，灵魂归故乡” 的形容再贴切不过。以下是西藏不可错过的圣境与体验。
布达拉宫：
世界文化遗产，西藏的象征。 这座世界上海拔最高、最雄伟的宫殿是藏传佛教的圣地，也是历代达赖喇嘛的冬宫。红宫、白宫、金顶、灵塔，无不彰显其庄严与辉煌。必看： 提前预约！旺季一票难求，参观需体力（爬台阶）。
大昭寺：
藏传佛教信徒心中的宇宙中心。 供奉着释迦牟尼12岁等身像（觉沃佛）。寺前 八廓街 是拉萨最古老的转经道和商业街，感受最浓郁的信仰氛围（磕长头的人群）。必做： 跟着人流顺时针转经。
八廓街：
围绕大昭寺的环形街道，拉萨的灵魂所在。琳琅满目的藏式手工艺品店、甜茶馆、网红餐厅（玛吉阿米传说）、朝圣者汇聚，是体验藏地生活的最佳场所。
色拉寺：
看喇嘛辩经！ 每天下午（除周日）在辩经场举行的辩经活动极具特色（击掌、踱步、激烈讨论），是了解藏传佛教学习制度的生动窗口。
哲蚌寺/甘丹寺：
格鲁派（黄教）六大寺之二。 哲蚌寺规模宏大，曾是世界最大寺庙；甘丹寺地位崇高（格鲁派祖寺），地势险要，景色壮阔。适合对宗教文化深度感兴趣的游客。
纳木措：
西藏“三大圣湖”之首，世界上海拔最高的大型湖泊。 湖水湛蓝如天，与念青唐古拉雪山相映成辉。亮点： 扎西半岛（合掌石、迎宾石）、圣象天门（暂关闭）、星空（过夜）。注意： 海拔高（4700米+），天气变化快，易高反。
羊卓雍措（羊湖）：
“神女散落的绿松石耳坠”。 湖水色彩变幻莫测（蓝、绿、靛），蜿蜒于群山之中。亮点： 岗巴拉山口俯瞰全景（经典角度）、环湖（接近湖边）、日托寺（半岛孤寺）。
玛旁雍措：
“世界江河之母”，三大圣湖之一（阿里）。 与神山 冈仁波齐 相依，被苯教、佛教、印度教、耆那教共尊为圣湖。湖水清澈至极，信徒在此沐浴祈福。贴士： 阿里行程核心，通常与冈仁波齐同游。
拉姆拉措：
“神湖”，传说能照见前世今生。 位于山南加查县，湖面不大但地位崇高，历代达赖喇嘛转世需到此观湖示影。需徒步爬升一段才能到达观景台。
冈仁波齐：
“世界的中心”，四大宗教（藏传佛教、苯教、印度教、耆那教）共同认定的神山。 形如金字塔，终年积雪，神秘庄严。核心体验： 转山！ （外转约52公里，2-3天，高海拔徒步，是信徒一生的夙愿，也是对体力和意志的挑战）。不转山也值得远观其壮美（玛旁雍措旁、止热寺）。
珠穆朗玛峰：
世界之巅（8848.86米）。核心体验：
珠峰大本营： 近距离仰望珠峰（目前普通游客大本营位于绒布寺附近，海拔约5200米）。亮点： 纪念碑打卡、看日落金山、星空银河（震撼！）。
加乌拉山口： 世界上唯一可同时观赏5座8000米级雪峰的观景台（玛卡鲁峰、洛子峰、珠峰、卓奥友峰、希夏邦马峰），日出时尤其壮丽。
注意： 需办理边防证；路途遥远艰苦；高反风险极高；住宿条件简陋。
南迦巴瓦峰：
“直刺天空的长矛”，中国最美山峰之首（林芝）。 终年云雾缭绕，难得一见全貌，故有“羞女峰”之称。最佳观景点： 索松村/达林村（春季桃花掩映）、色季拉山口。看到主峰是极大幸运！
G318川藏线（西藏段）：
“中国人的景观大道”精华段。 从芒康入藏，经左贡、八宿（怒江72拐）、波密（冰川之乡）、林芝，抵达拉萨。雪山、峡谷、森林、草原、河流、藏寨目不暇接。
G219新藏线（西藏段）：
世界上海拔最高的公路（阿里），挑战极限。 穿越羌塘无人区边缘，连接日喀则、萨嘎、仲巴、普兰（玛旁雍措/冈仁波齐）、札达（土林/古格）、日土（班公湖），荒凉壮美，野生动物天堂。
林芝地区：
“西藏江南”。 海拔较低（约3000米），气候湿润，景色迥异于藏地其他区域。
桃花沟（波密/嘎拉村）： 3月底-4月中 野桃花漫山遍野，雪山映衬，如入仙境。
雅鲁藏布大峡谷： 世界第一大峡谷，看南迦巴瓦峰和马蹄形大拐弯。
巴松措： 红教神湖，湖水碧绿，湖心岛有错宗工巴寺。
鲁朗林海： “神仙居住的地方”，高山牧场、云杉林、藏式村落构成田园画卷（吃石锅鸡）。
阿里地区：
“西藏的西藏”、“世界屋脊的屋脊”。 极致荒原，野性、神秘、壮阔。
札达土林： 百万年地质变迁形成的巨大土林群，日落时分金光灿灿，如同外星地貌。
古格王朝遗址： 300年前一夜消失的神秘王朝，残垣断壁矗立于土林之巅，诉说着辉煌与悲壮。
班公湖： 国际湖泊（中国境内为淡水，印度境内为咸水），鸟岛是水鸟天堂。
羌塘无人区（边缘）： 广袤荒原，藏羚羊、野牦牛等野生动物栖息地（需专业向导和保障，普通游客慎入核心区）。
高原反应：
最大挑战！ 拉萨3650米，纳木措/珠峰大本营4700米+，阿里普遍4500米+。
预防与应对：
提前适应： 先在拉萨（或林芝）待2-3天适应，再前往更高处。
缓慢行动： 避免剧烈运动、兴奋、洗澡（尤其第一天）。
备药： 红景天（提前1-2周吃效果存疑）、高原安/诺迪康（当地买）、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖/巧克力（补充能量）、氧气瓶（应急，非必需不吸）。
心态放松： 过度紧张易诱发高反。
严重时就医/下撤！ 肺水肿、脑水肿会致命！
最佳旅行时间：
5月-10月： 气候相对温暖，氧气较充足，路况较好。7-8月是雨季（也是旺季），景色最绿，但易遇塌方/泥石流，云雾多（可能看不到雪山）。
4月中-5月初 & 9月底-10月中： 平季，天气较稳定，游客较少，性价比高（尤其4月林芝桃花绝美）。
11月-次年3月： 淡季，游客极少，费用低，晴天多（看雪山几率高），但极寒冷，部分景区/道路关闭（如纳木措、圣象天门），高反风险更高。
交通：
进藏方式：
飞机： 最快，但易高反（缺乏适应过程）。拉萨贡嘎机场是枢纽，林芝米林、日喀则和平、阿里昆莎也有机场。
火车（青藏铁路）： 推荐！逐渐适应海拔（供氧车厢），风景壮美（格尔木-拉萨段）。北京/上海/广州/成都/重庆/西宁等都有车次。
自驾/包车/拼车： 最主流也最推荐！ 自由灵活，深入秘境（尤其阿里、大北线）。川藏线(G318)、青藏线(G109)、滇藏线(G214)等经典。要求： 经验丰富司机、车况良好的越野车（推荐）、提前规划路线、组队更安全。边防证必需！
当地交通： 拉萨市内出租车/滴滴/公交方便；去景区主要靠包车、参加当地团或自驾。
边防证：
前往以下地区必需！ 珠峰大本营、阿里地区（普兰、札达、噶尔、日土）、山南地区（洛扎、隆子、错那、浪卡子）、日喀则部分地区（定日、定结、康马、亚东等）。
办理：
户籍所在地公安局： 免费，最方便（填写目的地写“西藏自治区”或具体地区）。
拉萨/日喀则代办点： 需本人持身份证办理（通常需收费，旅行社可代办）。
住宿与饮食：
住宿： 拉萨、林芝选择多（青旅、民宿、星级酒店）；阿里、珠峰等地条件简陋（多人间、卫生设施有限）。
饮食： 藏餐（甜茶、酥油茶、糌粑、牦牛肉干、藏面、牦牛酸奶）、川菜（非常普遍）、尼泊尔/印度风味（拉萨、樟木）。备些高热量零食。
穿着与装备：
保暖防风： 昼夜温差巨大！四季衣服都要带（尤其去高海拔）。必备： 抓绒衣/冲锋衣/厚羽绒服、保暖帽、围巾、手套。
防晒： 高原紫外线极强！必备： 高倍防晒霜（SPF50+ PA++++）、墨镜（防雪盲）、宽檐帽、魔术头巾。
保湿： 气候干燥！润唇膏、保湿霜必备。
鞋子： 舒适防滑的徒步鞋/运动鞋。
其他： 保温杯（喝热水缓解高反）、个人常用药、充电宝（部分地区供电不稳）。
文化与禁忌：
尊重信仰： 寺庙内不戴帽、不穿短裙短裤、不大声喧哗、不指佛像、不逆时针转经/转寺。
拍照： 拍朝圣者或僧侣前务必征得同意；寺庙内部通常禁止拍照。
门槛： 不踩踏寺庙或民居门槛。
天葬： 严禁围观、拍照、喧哗！尊重逝者。
摸头： 不要随便摸藏族小孩的头。
西藏是一场触及灵魂的旅程。 它的美在于无与伦比的自然奇观，在于坚韧虔诚的生命信仰，在于那份远离尘嚣的极致纯粹。做好万全准备，怀揣敬畏之心，去迎接这场身体与心灵的双重洗礼吧！
